¿Sabes cómo combatir el estrés laboral?

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Por Erika Chafino
Directora de Mercadotecnia, Educación y Desarrollo de Grupo Human
Twitter: @ejchafino

Las actividades laborales cada vez son más exigentes, demandan más tiempo, requieren un mayor esfuerzo tanto físico como intelectual e implican un alto nivel de compromiso. Las presiones del trabajo, sueldos poco competitivos, sobrecarga de trabajo, pocas oportunidades de crecimiento, incertidumbre laboral, preocupaciones personales y hasta las vicisitudes del acontecer diario son los elementos principales por los que las personas se enferman de estrés laboral.

Se estima que en el mundo 56 millones de personas padecen estrés laboral. En países desarrollados siete de cada diez personas viven en un estado de estrés a causa del trabajo.

Esta enfermedad no debe subestimarse, ya que se puede convertir en un problema crónico de serias consecuencias. Los síntomas que presentan las personas que padecen estrés laboral son:

● Ansiedad

● Irritabilidad

● Inseguridad

● Dificultades para concentrarse

● Dificultad para tomar decisiones

● Baja autoestima

● Depresión

● Problemas estomacales

● Sudoración excesiva

● Hiperventilación

● Dolor de cabeza

● Mareos y náuseas

● Temblores

● Taquicardia

● Tensión muscular y contracturas

● Deshidratación

A nivel organizacional, el problema del estrés laboral se traduce en baja productividad, ausentismo y mal clima laboral. El estrés laboral puede evolucionar al síndrome de Burnout, el cual lo padece el 7.5 por ciento de las personas antes de los primeros cinco años de trabajo y el 25 por ciento antes de los diez años de experiencia laboral.

Conocer los síntomas y las consecuencias ayuda a tomar acciones para prevenir situaciones de estrés laboral en la empresa. Algunas recomendaciones para combatir el estrés laboral son:

● Crear una lista de tareas: Al comenzar el día enlista las actividades que tendrás que realizar, incluyendo actividades que no se relacionen con el trabajo. Al hacerlo, podrás ordenar todas las actividades y planificar el día.

● Establece horarios: En función de las tareas programadas, destínales un tiempo y una hora concreta, así evitarás acumulación de tareas.

● Toma descansos: Es importante que a lo largo del día tomes descansos fuera del sitio de trabajo, esto ayudará a despejar la mente y disminuir los niveles de estrés.

● Alimentación balanceada: Tener una dieta equilibrada y consumir alimentos que ayuden a disminuir los niveles de ansiedad es crucial para evitar problemas de estrés. La hidratación también juega un papel importante, por lo que siempre ten una botella de agua en el escritorio o sitio de trabajo.

● Orden: Mantener el sitio de trabajo en orden y limpio genera un ambiente agradable. Mientras más agradable sea nuestro entorno, menor será el estrés.

● Comunicación: Externa tus inquietudes, necesidades y problemas de manera oportuna e inteligente. Una comunicación sana entre compañeros y jefes favorecerá a mantener un clima transparente, sin malos entendidos y objetivos claros.

● Actividades externas: Si eres empleador, organiza actividades para que los colaboradores puedan relajarse. De manera personal, realizar actividades después del trabajo como ejercitarse, ir al cine o tomar un café son una excelente opción para desestresarse.

El estrés laboral es una enfermedad real que padecen las personas y organizaciones por igual. La tendencia de este padecimiento va en aumento, en nuestras manos está saber cómo combatir el estrés laboral y siempre la mejor forma serán aquellas acciones para prevenir dicha enfermedad.

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Evelyn Castillejos About Evelyn Castillejos
Comunicóloga por la FCPyS-UNAM y la UAM-Xochimilco, con experiencia en producción audiovisual y periodismo escrito y online. Pasión por el cine, la fotografía, la música y el teatro. Mi Twitter es @evelyngcp

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