Ciudad de México.- ¿Sabías que uno de los momentos más estresantes del año para las mamás es el regreso a clases? Cada vez que los niños inician un nuevo ciclo escolar, la compra de útiles escolares, tener que ir a dejarlos a la escuela y al mismo tiempo trabajar provocan un torbellino de responsabilidades, emociones y sentimientos que derivan en estrés, ansiedad y culpabilidad.
Ante este panorama. la psicóloga Alicia Martínez, terapeuta familiar sistémica, comparte algunos tips para que las mamás tengan un regreso a clases más tranquilo.
Tips para que mamás eviten el estrés y la ansiedad en este regreso a clases
1. Organiza con anticipación. Prepara mochilas, uniformes y loncheras desde la noche anterior para evitar prisas por la mañana.
2. Crea una rutina familiar. Los horarios claros (levantarse, desayunar, tareas, dormir) ayudan a que los niños se adapten mejor y reducen la carga mental.
3. Dedica tiempo para ti. Aunque sea 15 minutos al día, busca un espacio para respirar, leer, meditar o disfrutar un café.
4. Involucra a los hijos. Delega tareas pequeñas como preparar su uniforme u organizar útiles, así ellos aprenden responsabilidad y tú descansas un poco.
5. Haz un menú semanal. Planear las comidas y refrigerios con anticipación evita el estrés de pensar “¿qué cocino hoy?”.
6. Prioriza lo importante. No intentes hacerlo todo perfecto. Concéntrate en lo esencial y deja de lado lo que no sea urgente.
7. Prepara un espacio de estudio. Un lugar limpio, cómodo y sin distracciones ayuda a que los niños se concentren mejor y reduce batallas diarias.
8. Conéctate con otras mamás. Compartir experiencias, tips o hasta carpool puede ayudarte a sentirte acompañada y apoyada.
9. Practica técnicas de respiración. Respira profundo 3 veces cuando sientas que todo se acumula. Parece sencillo, pero calma la mente y el cuerpo.
10. Sé amable contigo misma. Recuerda que no existe la mamá perfecta, haz lo mejor que puedas y celebra tus logros día a día.
Foto: Freepik
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