Ciudad de México.- Cuidar la salud de nuestra mente es tan importante como hacerlo con el cuerpo, debido a que una mente en calma nos da la serenidad, tranquilidad y fuerza para enfrentarnos a las actividades diarias.
Este 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental; por ello, debemos enfocarnos en lograr un bienestar aun cuando se esté experimentando una situación difícil, es decir, siempre buscar el peace of mind del que tanto hablan los expertos: un sentimiento de serenidad, un estado de no preocupación, de paz y bloquear las emociones negativas a nuestro alrededor.
Por nuestra cabeza pasan hasta 50,000 pensamientos al día, lo cual puede resultar agotador. Con una constante hiperactividad resulta difícil despejarnos; sin embargo, la meditación puede ser de gran ayuda.
El maestro de meditación Prem Dayal enlista los principales beneficios que ofrece esta actividad a la salud mental:
1. Mayor concentración
En este mundo hiperconectado es muy fácil distraerse. Lograr aislarnos de todo ese ruido de fondo resulta complicado; no obstante, la meditación puede ayudar. Hay estudios que demuestran que esta práctica mejora la atención al enseñarnos a concentrarnos y ser conscientes de nuestros pensamientos.
La meditación tiene un efecto positivo en la materia gris de nuestro cerebro, que es la región dedicada al control de las emociones y las respuestas. De esta forma, si meditas seguido, vas a lograr una mayor concentración, un mejor aprendizaje y una memoria más aguda.
2. Reduce el estrés
El estrés es muy dañino para nuestra salud, ya que provoca síntomas como ansiedad y aumento en la presión arterial, entre otros. Está demostrado que la meditación reduce la tensión muscular, disminuye la presión sanguínea y tiene un efecto positivo en el ritmo cardíaco, la respiración e incluso las ondas cerebrales.
3. Una mente más feliz
Cuando estamos en una situación de estrés o peligro, nuestro cerebro responde instintivamente de dos formas: lucha o huída. Sin embargo, las resonancias magnéticas del cerebro muestran que dos meses de práctica de meditación son suficientes para lograr afrontar momentos difíciles con mayor madurez y tranquilidad.
También está comprobado que meditar influye en el córtex prefrontal, una zona del cerebro que está vinculada a nuestra capacidad de tomar decisiones y al comportamiento social. Todos estos estudios sugieren que la meditación ayuda a nuestra mente a desconectarse de su propio centro de estrés.
4. Mejora el sueño
Hoy en día, casi el 30% de los adultos tiene problemas para conciliar el sueño. Una de las principales causas es el estrés y la mente hiperactiva. Meditar ayuda a calmar la mente, permitiendo concentrarnos en el presente, desenredar nuestros pensamientos y obtener una mayor claridad y control sobre nuestras reacciones y respuestas. Definitivamente, estos beneficios nos ayudan a dormir más profundamente.
5. Frena el envejecimiento mental
Estudios demuestran un vínculo entre la meditación y el envejecimiento mental. Esas investigaciones sugieren que la mejora en la concentración y la flexibilidad mental que se consigue gracias a la meditación ayuda a proteger al cerebro del declive cognitivo.
Factores como la alimentación, la actividad física y la educación también son importantes para la salud neurológica. Debido a que el cerebro es un músculo, hay que entrenarlo para que siga activo. En ese sentido, la meditación es de gran ayuda.
¿Cómo practicar la meditación?
Afortunadamente, aprender a meditar es muy fácil. Se puede empezar por buscar un lugar tranquilo en casa, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.
También puedes recurrir a una institución de confianza como la Prem Dayal School of Meditation, escuela que ofrece un diplomado en No-Mind Psychology (Psicología de la No-Mente) avalado por la Universidad Siglo XXI, donde se explica a los alumnos paso a paso cómo comenzar con esta práctica milenaria.
Meditar requiere esfuerzo, pero en muy poco tiempo los beneficios saldrán a flote para mantener una mente sana y llevar una vida mucho más plena.
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