Ciudad de México.- Mejorar la visión sin necesidad de recurrir al uso de lentes o de operaciones costosas es posible. Existen hábitos naturales que se pueden poner fácilmente en práctica para tratar los problemas de vista, de acuerdo con Ainhoa de Federico, experta en educación visual y fundadora de Volver a Ver Claro.
Tener hábitos saludables validados por la ciencia permite mejorar los síntomas que impiden ver con normalidad y conservar la capacidad natural de ver bien.
La especialista recomienda los siguientes hábitos para mejorar la visión y tener un buen estado ocular:
1. Pasar tiempo al aire libre y exponerse a la luz natural
Estar al aire libre multiplica las posibilidades de ver de lejos. Cuando se ve de lejos los músculos de los ojos descansan, lo cual es muy beneficioso para tener los ojos en forma.
Exponerse al rango completo de la luz natural, es decir, a diferentes horas del día, permite al organismo estar alineado con el ciclo circadiano del día y de la noche, lo que ayuda al sistema nervioso y al sistema endocrino a funcionar de forma óptima.
Por otro lado, permanecer demasiado tiempo bajo la luz artificial y en espacios cerrados con frecuencia provoca que se fuerce la vista, lo que incrementa el índice de miopía.
2. Dormir en una habitación totalmente oscura
Es mejor dormir en habitaciones completamente oscuras que en aquellas en las que hay pantallas prendidas o incluso pequeñas luces. De acuerdo con una investigación de la Universidad de Pensilvania, los niños que dormían en una habitación con luz, por pequeña que fuera, eran más propensos a desarrollar miopía que aquellos que dormían totalmente a oscuras.
Esto se debe a que, así como los ojos necesitan luz, también necesitan oscuridad para relajarse plenamente y generar las enzimas que permiten ver en colores cuando estamos despiertos.
3. Parpadear constantemente a lo largo del día
Los instantes de oscuridad que producen los parpadeos también favorecen a los ojos, ya que permiten descansar a los músculos del enfoque. Los parpadeos también estimulan a las glándulas lacrimales, limpian el ojo y alisan posibles irregularidades de la córnea, todo esto permite enfocar mejor. Lo ideal es parpadear cada 2-3 segundos.
4. Hacer uso correcto de las gafas de sol
De acuerdo con Ainhoa de Federico, lo primero que hay que hacer es comprar en una óptica unas gafas de sol de buena calidad y, posteriormente, hay que saber cuándo usarlas. Lo ideal es utilizarlas cuando se está conduciendo frente al sol o si se está en la playa y hay mucho reflejo en el mar o en la arena. Su uso constante está justificado para pilotos o personas que se dedican a esquiar, así como para quienes padecen de afecciones específicas de la vista; en estos casos, se debe consultar al oftalmólogo.
Es importante usar las gafas de sol con moderación y preferir otras alternativas como usar sombreros de ala ancha, estar a la sombra, parpadear más frecuentemente o incluso usar gafas estenopeicas. De esta manera, se consigue que el iris esté en forma y la pupila se haga más grande o más pequeña en función de la cantidad de luz que hay, permitiendo una mejor miosis, que ayuda a enfocar con más precisión gracias a la visión central.
5. Tener una dieta saludable rica en vitaminas
Una buena dieta mejora la salud en general, pero también la visión. Hay que incorporar alimentos ricos en vitamina A, vitamina C, vitamina E y Omega 3. Algunos de los alimentos más recomendados para tener una buena salud visual son zanahorias, pimientos rojos, espinacas, cítricos, huevos, nueces y pescado azul.
Asimismo, desde 2012 es sabido que la mayor parte de la vitamina D, que ayuda a tener buen ánimo y unos huesos fuertes, se sintetiza gracias a células de los ojos.
“Aplicar estos hábitos en la vida diaria ayudarán a mantener una buena salud visual y a prevenir problemas de la vista a largo plazo”, aseguró la experta.
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