estrés laboral en México

Ciudad de México.- Entre las cinco causas principales de estrés, el trabajo se ha convertido en la razón número uno, según estudios del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). “Estrés laboral” es como lo llaman los especialistas y se refiere a la presión que viven las personas en su entorno de trabajo cuando las exigencias sobrepasan su capacidad, recursos o disponibilidad de tiempo. Esto afecta a nivel mental y físico, desequilibrando la vida personal y profesional.

Las estadísticas no son alentadoras, ya que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), México ocupa el primer lugar a nivel mundial en estrés laboral con 75 por ciento de su fuerza laboral bajo esta condición. Le siguen China (73 por ciento) y Estados Unidos (59 por ciento).

Los síntomas del estrés suelen estar asociados a:

● Irritabilidad y angustia altos: molestia, negatividad.
● Baja concentración, afectación del pensamiento lógico y de la toma de decisiones: errores frecuentes, descuidos, olvidos y retrasos en resolución de problemas.
● Fatiga y trastornos del sueño.
● Trastornos físicos: enfermedades cardiovasculares, afecciones músculo-esqueléticas, padecimientos psicológicos (depresión o ideas suicidas), agotamiento, accidentes, lesiones, cáncer, úlceras gastrointestinales y algunas alteraciones inmunológicas.

Es innegable que vivimos en un mundo acelerado donde las exigencias son cada vez más altas y el mismo modo en que se mueve la información hace que todo deba tener una respuesta inmediata.

¿Qué hacer si padezco estrés laboral?

Si te identificaste con los síntomas descritos, debes tomar acciones correctivas cuanto antes. Y si no fue así, de cualquier modo es importante prevenir riesgos. Por eso, te compartimos cinco tips para combatir el estrés laboral:

1. Realiza al menos una actividad de tu agrado cada día: leer, caminar, meditar, pasar tiempo con tu mascota o cualquier actividad que te deje en un estado de tranquilidad. Hacer planes con tus amigos, familia, pareja y grupos sociales te ayudará a mantenerse alegre, motivado, en equilibrio y reducirá tu estrés al generar distracciones agradables.

2. Lleva una alimentación balanceada. Considera todos los nutrientes que el organismo necesita, que brindan energía y te permiten responder mejor a los requerimientos que se te presentan.

3. Haz actividad física. Busca opciones que se adapten a tus necesidades y tiempo disponible. Hoy en día, existen opciones como Gympass que, pagando una sola membresía, te da acceso a una amplia red de gimnasios y actividades físicas. Sólo es cuestión de decidirte y ser constante.

4. Fomenta la convivencia con tus compañeros de trabajo. Eso mejora el ambiente laboral y te ayuda a sentirte menos incómodo durante el tiempo que pasas en tu centro de trabajo.

5. Descansa y duerme adecuadamente. Para mantenerte en buenas condiciones física y mentalmente, es indispensable que duermas al menos ocho horas diarias y que procures descansar los días que no trabajas para no excederte en la utilización de tu energía disponible.

Estos simples consejos pueden ayudarte a reducir niveles de estrés, mejorar tu calidad de vida y ser más productivo en todas las áreas de tu vida.

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