Ciudad de México.- Dormir es aparentemente sencillo. Dormimos todas las noches, a veces más y otras veces menos. Es una actividad que se ha automatizado y, por lo mismo, no le prestamos la atención que merece, pero el sueño es uno de los pilares fundamentales en la vida del ser humano, específicamente de su bienestar.
El sueño nos ayuda no sólo a descansar, sino también a conservar la salud física y mental. Es en este momento donde nos regeneramos físicamente y nuestros procesos cognitivos como el aprendizaje, la memoria y la concentración se restauran.
Entre los distintos factores que pueden alterar la calidad del sueño, se encuentra la incontinencia urinaria debido a que puede causar insomnio. Éste se trata de un trastorno que refiere a la incapacidad para iniciar o mantener el sueño. Se acompaña de una sensación de cansancio al despertar, falta de energía, fatiga, dificultad para concentrarse, alteración de la memoria y problemas en el comportamiento como irritabilidad, agresividad e impulsividad.
Un factor que puede generar o detonar el insomnio es la preocupación, sentimiento que, en el caso de las personas que presentan incontinencia urinaria, puede ser un factor estresante que condicione la calidad del sueño. La posibilidad de tener un derrame de orina puede crear ansiedad que el cuerpo traduce como una elevación del cortisol, una hormona que afecta la calidad del descanso.
¿Qué hacer para lograr un correcto descanso aún con incontinencia?
Para ayudar a las personas con incontinencia urinaria a poder dormir de manera relajada, sintiéndose seguras al momento del descanso, platicamos con la Dra. Elisa Sacal, asesora de sueño, quien nos compartió cinco tips para tener un correcto descanso que ayude a sentirnos saludables y con muchas ganas de cumplir nuestros objetivos del día al despertar:
1. Ten una rutina antes de dormir: Crea un ritual de sueño que funcione como una transición de tus actividades diarias al sueño por la noche. Es decir, una serie de pasos que indiquen a tu organismo de forma gentil que el momento de descansar se acerca y, de esta manera, el cuerpo podrá anticipar y prepararse adecuadamente. Se recomienda programar una alarma 30 minutos antes de dormir y comenzar el proceso para ir a la cama con actividades sencillas como, por ejemplo, ordenar la recámara, tomar un baño tibio, leer o escuchar música tranquila.
2. Aduéñate de tus noches: Localiza a tus aliados y elige productos absorbentes que te den seguridad. Tena Nocturno es un portafolio de productos para incontinencia urinaria que brinda protección superior y está diseñado para el momento específico del descanso, considerando la postura horizontal y adaptándose anatómicamente para ofrecer la oportunidad de estar libres de preocupación y poder enfocarse en el momento del descanso.
3. Sé constante: Procura irte a dormir y levantarte todos los días en el mismo horario con una variación de no más de una hora los fines de semana, con esta actividad establecerás una rutina de sueño consistente. Recuerda organizar tu día para poder dormir de 7 a 9 horas diarias.
4. Prepara tu espacio para dormir: Procura hacer de tu recámara un santuario de sueño en el que utilices la cama únicamente para descansar. Evita pasar tiempo ahí trabajando, ya que la mente puede crear la asociación y detonar un flujo de pensamientos que crean ansiedad o dificultan la relajación. Trata de dormir en un cuarto completamente oscuro, ventilado y ordenado.
5. Di “adiós” a los aparatos electrónicos: La luz que emiten los dispositivos electrónicos como la televisión, laptops y el teléfono móvil es similar a la luz del sol que indica a nuestro cerebro que es momento de despertar y bloquean nuestra hormona de sueño, por eso es importante suspender su uso 2 horas previas a acostarnos.
Para que estas recomendaciones tengan resultados, la Dra. Elisa Sacal recomienda poner al sueño como una prioridad en las actividades diarias, lo que tendrá un impacto positivo en tu rendimiento y sacarás provecho a tus tareas diarias, desde un mayor desempeño en el trabajo hasta un mejor humor. Aduéñate de tus noches con un buen descanso.
Para más información sobre el descanso y la incontinencia, no dejes de ver la INCOTALK by Círculo TENA “Mis noches con incontinencia”, disponible de manera gratuita en el canal de YouTube de la marca.
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