Ciudad de México.- Si uno de tus propósitos de este año es dormir bien, Sleep Baby Expert en conjunto con la experta en sueño Liliana Amaro te brindan 6 consejos básicos para lograrlo:
1. Decisión familiar: Lo primero que hay que hacer es tomar la decisión en equipo sobre el momento de irse a la cama. Cuando la pareja o los integrantes de la familia deciden en conjunto que es tiempo de dormir, todo el proceso resulta más fácil, ya que se encuentran dispuestos a seguir con lo acordado.
2. Establecimiento de fecha para dormir bien: Establecer una fecha pronta a tu decisión es lo mejor. No es necesario seguir sufriendo y pensar en meses para dormir bien, trata de que no pasen más de 3 semanas después de que la decisión fue tomada. Si tienes dudas de ti mismo, busca ayuda o date tiempo para afrontar el cambio.
3. Formulación de un plan para dormir: Para esto existen especialistas del sueño que ayudan a formular planes aptos y sanos para dormir. Liliana Amaro, coach de sueño internacional, afirma que “la ayuda de un experto es la única forma de cambiar lo que no nos funciona y saber qué hacer una vez que decidimos implementar cambios. Este proceso se trata de identificar qué sucede, cuándo sucede y cuál es la estrategia para cambiarlo”.
4. Rutina: Junto con el plan para dormir debe formularse una rutina con horarios y actividades a seguir; incluso, si tu decisión te está resultando difícil por cualquiera que sea el motivo, la implementación de una rutina puede moverse como primer paso para lograr tu propósito de dormir mejor.
5. Horario de ir a la cama: El horario tiene que ser temprano, lo recomendable es que no sea más de las 8:00 pm. Para algunas familias resulta difícil, pero el objetivo de cada noche debe ser irse a dormir a la misma hora.
6. Acostar a los bebés y niños pequeños despiertos: Con este hábito los niños aprenderán a quedarse dormidos por sí solos sin necesitar de tu compañía y fomentará su independencia; además, ayudará a que puedan dormirse rápido si presentan algún despertar nocturno y a ti te dará más libertad.
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