hacer ejercicio en casa

Ciudad de México.- Dado que muchos gobiernos han implementado medidas para que la población permanezca en casa durante la pandemia de Covid-19, incluyendo trabajar desde casa, es comprensible que los cambios en nuestras rutinas diarias puedan causar estrés o ansiedad.

Hacer home office es para muchos una experiencia nueva y es posible que las personas se conecten o trabajen más de lo habitual y pierdan el tiempo esencial que deberían dedicar a su bienestar.

Por ello, es importante encontrar formas creativas de mantenernos en movimiento a lo largo del día mientras trabajemos en casa durante la cuarentena.

Samantha Clayton, vp de rendimiento deportivo mundial y fitness en Herbalife Nutrition, propone los siguientes consejos para hacer actividad física mientras trabajamos en el hogar:

Mantén una rutina

Así como es importante tener un régimen de entrenamiento constante para evitar una fase de estancamiento en el rendimiento físico, también lo es desarrollar o mantenernos en nuestra “rutina de trabajo” para evitar caer en malos hábitos que dificulten nuestra motivación.

Puede ser tentador salir de la cama y trabajar en pijama, pero antes de que te des cuenta, tu área de trabajo también se convertirá en un desastre y tus hábitos cambiarán. En medio de estos cambios que estamos atravesando, ¿por qué agregar más? Mantente constante y conserva un horario: levántate en el mismo horario que lo harías si fueras a la oficina por la mañana, báñate, vístete, toma un café o un té, acomoda tu lugar de trabajo y labora como lo harías normalmente. Sentir esta sensación de normalidad te ayudará a mantenerte enfocado en tus tareas.

Aquí hay algunas formas de adaptar el estado físico a tu horario de trabajo desde casa:

Prioriza el movimiento para un ambiente de trabajo positivo

Si bien puede estar más preocupado por hacer tu trabajo que por entrenar, la realidad es que siempre se debe buscar un tiempo para realizar treinta minutos de ejercicio al día. Si lo haces parte de tu agenda agregándolo a tu calendario diario, será algo que esperarás en un día de trabajo monótono.

Además, existe una investigación que ha vinculado el estar sentado durante largos períodos de tiempo con una serie de problemas de salud, tales como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y dolor de espalda.

Incluso, si “estar en forma” no es una prioridad para ti, la liberación natural de endorfinas en el cuerpo aumenta durante los períodos de actividad física, lo que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo. Y durante momentos estresantes como los que estamos viviendo, uno de los mayores beneficios de realizar ejercicio regularmente es su capacidad para hacer que las actividades de la vida cotidiana se sientan más fáciles.

Entrena mientras trabajas

Aquí hay cinco ejercicios fáciles de hacer mientras trabajas desde casa, muchos de los cuales ni siquiera requieren que se abandone el lugar o estación de trabajo:

Programa una alarma. En la parte superior, media o al final de cada hora, configura una alarma en tu teléfono para unos minutos de actividad. Ya sea que elijas hacer un minuto de abdominales, sesenta sentadillas o veinte flexiones, establecer un tiempo para tomar un descanso del trabajo para que tu cuerpo se mueva no sólo ayudará a sentirte más fuerte con el tiempo, sino también a mantener tu energía durante todo el día.

Estira la parte superior de tu cuerpo. Calienta tus músculos con estiramientos de la parte superior del cuerpo: levanta los brazos por encima de la cabeza, estira hasta sentirlo en el pecho y los bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar el estrés y los músculos tensos.

Toma tus llamadas de pie. Ya sea que decidas salir a caminar durante una llamada o hacer algunas sentadillas, usa este tiempo para colocar tus auriculares y moverte. Las zancadas o desplazamientos hacia adelante también pueden trabajar tus glúteos y muslos. Lánzate hacia adelante dejando caer las caderas al suelo, alternando las piernas.

Haz abdominales sentado. Trabaja tus abdominales mientras estás sentado en tu silla. Mantén la espalda recta y las manos detrás de la cabeza, luego levanta las rodillas hasta los codos, alternando las piernas.

Haz círculos de tobillo. Mantén la sangre fluyendo haciendo algunos círculos simples de tobillo para apoyar la circulación saludable.

No olvides tener una dieta equilibrada

Tener tu rutina de ejercicios, consumir una dieta saludable y descansar lo suficiente son tres excelentes hábitos que te ayudarán a obtener los mejores resultados físicos y emocionales durante esta cuarentena.

Los refrigerios saludables con frutas enteras, palitos de queso y yogurt no sólo te mantendrán lleno, también ofrecen la ventaja de que son fáciles de tomar cuando pierdes la noción del tiempo de estar trabajando todo el día. Además, una dieta equilibrada con muchas proteínas te mantendrá lleno para que no visites constantemente el refrigerador.

No olvides que trabajar desde casa no significa que no debas mantener tus límites, asegúrate de tomar unos minutos del tiempo extra que pasamos en casa para relajarte y descansar.

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