Ciudad de México.- Durante esta pandemia no podemos dejar de cuidar nuestro corazón y, aunque la recomendación de las autoridades es quedarse en casa, esa no es excusa para no ejercitarse.
El ejercicio es un gran aliado para mantener nuestro corazón sano y fuerte. Braun recomienda una rutina de ejercicios para cuidar nuestra salud cardiovascular y pulmonar sin tener que salir de casa:
Brincar la cuerda
Es un ejercicio que demanda mucha resistencia, es 100% recomendable para mantener al corazón en buen estado. Es un ejercicio para hacer cardio muy fácil de realizar, en donde se necesita equilibrio, fuerza, coordinación y resistencia. Saltarla durante 20 minutos diarios te dará un buena condición cardíaca y pulmonar.
Salto con piernas abiertas
Para este ejercicio se requiere de rapidez, agilidad y coordinación, deberás colocarte de pie en una superficie plana, manteniendo la espalda recta, después para realizar los saltos se deben abrir las piernas en coordinación con la apertura de los brazos sobre la cabeza. Realizar como mínimo 20 repeticiones.
Apertura del corazón
Para realizar este ejercicio puedes hacerlo sentado o parado. Debes juntar las manos detrás de la espalda, presionando las palmas juntas y trae tus hombros hacia atrás, esto abrirá la parte frontal de tu cuerpo y tu pecho. Toma algunas respiraciones lentas y profundas. Realizar mínimo 20 respiraciones.
Ejercicios aeróbicos
Levanta los brazos sobre la cabeza, al mismo tiempo levanta una rodilla (como si estuvieras en una marcha). Cuando bajes la rodilla, baja los brazos y repite la marcha por turnos. Realizar como mínimo 3 series de 10 repeticiones.
Subir escaleras
Actividad simple y sencilla pero muy efectiva para cuidar tu corazón y tonificar los músculos. Subir y bajar las escaleras rápidamente durante 3 minutos, repetir 5 veces.
Aparte de ejercitarte, es importante monitorear constantemente tu corazón. Para hacerlo, te recomendamos un equipo digital de Braun ExactFit 1, medidor de presión arterial de brazo que es ideal para realizar chequeos rápidos y fáciles de la presión arterial. Las funciones avanzadas como la detección irregular del latido cardíaco y la función promedio te ayudarán a controlar la salud de tu corazón.
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